Satura rādītājs:

Kādi Ir Labākie ēdieni Jūsu ķermenim Un Prātam Pēc Dzemdībām?
Kādi Ir Labākie ēdieni Jūsu ķermenim Un Prātam Pēc Dzemdībām?

Video: Kādi Ir Labākie ēdieni Jūsu ķermenim Un Prātam Pēc Dzemdībām?

Video: Kādi Ir Labākie ēdieni Jūsu ķermenim Un Prātam Pēc Dzemdībām?
Video: "Kartupeļu rukši" - ātri un vienkārši 2024, Marts
Anonim
  • Labākais ēdiens jaunajām māmiņām 4. trimestrī
  • Ēdiet to: veselīgs ēdiens māmiņām, kas baro bērnu ar krūti
  • Neēdiet to: Pārtika, no kuras jāizvairās pēc dzemdībām

Tik daudz uzmanības centrā ir ēdiens un uzturs, kad esat grūtniece; vai jūs saņemat pareizos vitamīnus un minerālvielas, pietiekami daudz no tiem, un izvairāties no lietām, kas varētu kaitēt augošam auglim? Tādā pašā veidā nav nekas neparasts, ka arī jaunās māmiņas nedaudz trako ar savu pēcdzemdību diētu.

Tas notika ar Vankūveras mammu Klarisu Sidhomu. “Es biju badā no zīdīšanas un mani pārņēma pēcdzemdību depresija. Tas noveda pie tā, ka es ēdu visu, kas bija ātrākais un vienkāršākais - daudz neveselīgas pārtikas, kas man faktiski izraisīja svara pieaugumu, viņa stāstīja.

Klarisa nav viena. Es ilgojos pēc sešu paciņu Coca-Cola, tiklīdz mans dēls piedzima, kas, iespējams, nebija labākā alga pēc dziedināšanas un zīdīšanas. Lai mēģinātu zaudēt pēcdzemdību bērnu svaru, lai iegūtu vairāk enerģijas visu šo mammas uzdevumu veikšanai un lai saglabātu mazuļa veselību, ja barojat bērnu ar krūti, ir svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti jūsu ķermenim ir vislabākie. Pareiza ēdiena iegūšana sevī palīdzēs justies labāk gan fiziski, gan garīgi.

pēcdzemdību diētas plāns
pēcdzemdību diētas plāns
pēcdzemdību diētas plāns
pēcdzemdību diētas plāns
pēcdzemdību diētas plāns
pēcdzemdību diētas plāns

Neēdiet to: Pārtika, no kuras jāizvairās pēc dzemdībām

Ja jūs vēlaties noņemt mazuļa svaru, turieties prom no neveselīgas pārtikas un pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu. Tas nozīmē, ka jāatturas no ātrās ēdināšanas, pārstrādātiem pārtikas produktiem no pārtikas preču veikala un visa, kas satur tukšas kalorijas.

Ja barojat bērnu ar krūti, tiek piemēroti daži no tiem pašiem noteikumiem, kādi bija grūtniecības laikā - daži pārtikas produkti joprojām nav iekļauti. "Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams izvairīties no tādu zivju ēšanas, kurās ir augsts dzīvsudraba līmenis, tostarp: līdakas, marlinas, skumbrijas, tilefishs, garspuru tunzivis un zobenzivis," stāstīja reģistrētā diētas ārste Kerija Džonsa. Šie pārtikas produkti var nodot dzīvsudrabu jūsu mazulim, izraisot iespējamas plaušu, nieru vai nervu sistēmas problēmas. Tas var izraisīt arī dzirdes un redzes problēmas.

Tomēr jūs varat mēreni izbaudīt dažus alkoholiskos dzērienus - un uzmanieties, kad dzerat. "Alkoholu var droši lietot," turpināja Džonss. "Tomēr sievietēm ir ieteicams vismaz divas stundas pēc dzeršanas gaidīt medmāsu par katru patērēto alkohola porciju. Viena alkohola porcija ir vienāda ar 12 šķidruma unces alus, 5 šķidruma un vīna vai 1,5 šķidruma unces dzēriena.”

Kas attiecas uz kafiju, eksperti saka, ka to var dzert, tikai ar mēru. Dzerot vairāk nekā vienu tasi kafijas, iespējams, tiks traucēta mazuļa gulēšanas grafika. Tātad, ja barojat bērnu ar krūti, varat iegūt savu java, bet padariet to īsu, nevis grandu.

Atcerieties, ka jūsu diēta ir paredzēta, lai palīdzētu jums justies labāk gan garīgi, gan fiziski, taču nelieciet sev pārāk lielu spiedienu, lai zaudētu mazuļa svaru. Lai gan var būt daži ierobežojumi, nevilcinieties izbaudīt krāpšanās dienu un ļauties. Būt jaunai mammai ir smags darbs, un jūs to esat pelnījis.

Ieteicams: