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10 Minjers De Ejercicio Para Mamás
10 Minjers De Ejercicio Para Mamás

Video: 10 Minjers De Ejercicio Para Mamás

Video: 10 Minjers De Ejercicio Para Mamás
Video: RUTINA EN CASA para PIERNAS y GLÚTEOS | Entrenamiento RÁPIDO 10 MIN 2024, Marts
Anonim
1-barre-10 minūšu treniņš
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Ejercicios que utilizan tus muebles

Es ieteiktu hacer 30 minūtes de ejercicio al día, pero no tienes que hacerlo todo de un jalón. Para nosotras las mamás, puede ser difícil encontrar tiempo para ejercitarnos, pero se puede lograr en segmentos de diez minutos. El "barre" es un estjē de ejercicio parecido al balets. Si tu meta es hacerte más fuerte y ágil, estos ejercicios te ayudarán.

MÁS: 5 Maneras de Hacer Ejercicio Sin Darte Cuenta

2-joga-vinjasa-10-minutos-ejercicios
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Vinyasa joga para empezar el día

Si eres nueva al joga, intenta empezar con 10 minutesos en la mañana para practicar una secuencia llamada "saludos al sol". El estilo vinyasa se enfoca en el movimiento fluido de las posiciones. Es normāls sentirte profundamente calmada después del yoga, ya que es tanto meditación como ejercicio.

MÁS: iesācēju jogas ceļvedis

3-pilates-prenatales-ejercicios-10 minūtes
3-pilates-prenatales-ejercicios-10 minūtes

Pilates prenatales

El ejercicio durante el embarazo tiene varios beneficios, pero lo más importante es siempre estar consciente de tu cuerpo y modificar las posiciones en base a tu comodidad. Los pilates dēls ejercicios revitalizadores y esta colección incluye varios segmentos de 10 minutesos.

4-ejercicios-con-bebe-diez-minutos
4-ejercicios-con-bebe-diez-minutos

Activos los dos

No necesitas ir al gimnasio para hacer ejercicio. Si tienes hijos pequeños, puedes incluirlos. Esta mami delinea su rutina, que incluye posiciones en cuclillas, estocadas, y postura en tabla. Los hijos gozan mientras tú te fortaleces.

5-neizskatāms-izdrukājams ejercicios-treniņš-10 minūtes
5-neizskatāms-izdrukājams ejercicios-treniņš-10 minūtes

Imprime tu rutina

Nos gusta esta sesión porque la puedes imprimir y practicar sin tener que depender en la tecnología. Es especialmente conveniente si estas afuera mientras los niños juegan. Puedes hacerlos en el orden que prefieras. Mézclalos la próxima vez que los hagas.

6-ejercicios-sin-equipo-vingrinājumi-bez aprīkojuma-10 minūšu treniņš
6-ejercicios-sin-equipo-vingrinājumi-bez aprīkojuma-10 minūšu treniņš

Ejercicios que no requieren equipo

Las rutinas que no requieren equipo son siempre bienvenidas por las mamás. Estos ejercicios son excelentes para fortalecer el torso. La postura en tabla puede ser difícil de mantener, pero no te desanimes. Cada vez que la practiques, tu torso y vēdera se harán más fuerte. La rutina dura sólo diez minutos pero hará sudar.

7-ejercicios-cardio-cardiovasculares-10-minutos
7-ejercicios-cardio-cardiovasculares-10-minutos

Cardio esencial

Los ejercicios cardiovasculares se definen como aquellos en los cuales se aumenta la frecuencia cardiaca. Es decir, el corazón nos palpita más y sudamos. El cardio debe formar parte de todo plan de eercio y y bienestar. Este video te inspirará porque después de estos bailas estarás agotada, sí, pero también radiante.

8-brazos-10-minutos-ejercicios
8-brazos-10-minutos-ejercicios

Ejercicios para brazos

Los brazos son importantes, y no solo porque acurrucan nuestros pequeños. Si quieres brazos más tonificados, intenta esta rutina clásica que incluye flexiones y el uso de pesas. Haz los tres ejercicios en series de entre 10 y 15 repeticiones. Repite la secuencia de ejercicios cuantas veces puedas en 10 cortos minutos.

MÁS: Consigue Brazos Torneados

9-sara-halija-10 minūšu treniņš
9-sara-halija-10 minūšu treniņš

Ejercicios antes del embarazo

Si estás pensando en aumentar tu familia, el ejercicio puede ayudarte a estar en la condición óptima para tu embarazo. La entrenadora Sara Haley recomienda que nos enfoquemos en el cardio, la flexibilidad, y la fuerza física. Ella comparte su rutina de ejercicios diseñados para lograr esto mismo.

MÁS: 7 jautājumi ar fitnesa treneri Sāru Haliju

10-ejercicios-aumentar-gluteos-10-minutos
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Ejercicios para gluteos en 10 minutesos

No es gran secreto que los glúteos están de moda. Si quieres hacerlos más firmes, levantados, o aumentados, puedes lograrlo con ejercicio consistente, ya que los glúteos son musculos. Este video demuestra una rutina efectiva que puedes hacer en casa-en 10 minutesos.

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