Satura rādītājs:
Video: Ūdens Treniņu Priekšrocības
2024 Autors: Rachel Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 02:43
Svara zudums
Ūdens treniņos ir iekļauti sirds un asinsvadu un spēka treniņi, izmantojot ūdens svaru, nūdeles un ūdens cimdus. Ūdens aerobika tiek uzskatīta par "divkāršu koncentrisku" vingrinājumu. Piemēram, paceļot roku pret plecu, jūs saņemat bicepsu (koncentrisku kustību). "Dubultā" pretestība tiek pievienota pret roku peldspējas un ūdens pretestības dēļ. Šis visa ķermeņa treniņš sadedzina augstas kalorijas. Pievienojot kustības uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, palielinās pretestība, kas palīdz svara zudumam.
Palielina kustību diapazonu
Cilvēks ūdenī sver tikai 10 procentus no viņa sākotnējā svara. Tāpēc 150 mārciņu cilvēks sver 15 mārciņas dziļā ūdenī ar sprauslu un kaklu, kas ir ieteicamais augstums, lai iegūtu optimālus treniņa ieguvumus. Ūdens peldspējas dēļ ūdenī notiek ļoti maz traumu. Savienojumi tiek atbalstīti ūdenī, kas palielina kustību amplitūdu. Palielinot kustības amplitūdu, tiek palielināta arī elastība. Ūdens masē muskuļus, kaulus un locītavas, ķermenim pārvietojoties ūdenī. Cilvēki ar artrītu, osteoporozi, hernijas diskiem, aptaukošanos, ar sportu saistītām traumām un grūtnieces gūst labumu no “vieglā svara” treniņa.
Sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības
Veselīgas sirds uzturēšanas vadlīnijas ir būt fiziski aktīvai vismaz 30 minūtes dienā. Lielākā daļa ūdens treniņu stundu ir no 30 līdz 60 minūtēm. Svara pieauguma novēršana notiek, kad cilvēki trenējas 60 līdz 90 minūtes. Ūdens treniņi palielina sirdsdarbības ātrumu līdz mērenam vai enerģiskam līmenim. Sirds un asinsvadu vingrinājumi stiprina sirdi, palielina izturību un samazina sirds slimību risku. Pastaigas, skriešana, domkrati un distanču slēpošana ir dažas no biežākajām sirds un asinsvadu kustībām, ko izmanto ūdens treniņā.
Atrodiet klasi
Atrodiet ūdens aerobikas nodarbību, pārbaudot vietējā slimnīcā, Sarkanajā Krustā vai apgabala parka sistēmā. Pilsētas baseini un dažas sporta zāles piedāvā arī ūdens treniņus.
Ieteicams:
Mandija Mūra Savā Jaunajā Sviedru Sesijā Pēc Mazuļa Parāda Jaunu Treniņu
Instant atjauninājumā Mandy Moore atklāja, ka viņa atkal atgriežas savā vingrojumu rutīnā pēc dēla piedzimšanas februārī
Serēna Viljamsa Dalās Burvīgā Videoklipā, Kā Meita Darbojas Kā Treniņu Partnere
Burvīgā videoklipā, kuru kopīgoja Serēna Viljamsa, viņas meita kavē apmācības padomus
25 Treniņu Kārtība, Ko Varat Veikt Tieši Pirms Gulētiešanas
Apņemieties ievērot šīs treniņu kārtības un daudz atpūsties
Kāds Ir Vidējais Podiņu Treniņu Zēnu Vecums Un Kā To Panākt
Podiņmācības zēni? Lūk, kas jāzina katrai zēnam, kurai mamma ir jāzina
Perfekta Podiņu Treniņu Skaņu Celiņš
Pievienojiet šīs 10 dziesmas savam iPood