Satura rādītājs:

Ūdens Treniņu Priekšrocības
Ūdens Treniņu Priekšrocības

Video: Ūdens Treniņu Priekšrocības

Video: Ūdens Treniņu Priekšrocības
Video: Zeme - Ūdens siltumsūkņi. To apskats un priekšrocības. 2024, Marts
Anonim

Svara zudums

Ūdens treniņos ir iekļauti sirds un asinsvadu un spēka treniņi, izmantojot ūdens svaru, nūdeles un ūdens cimdus. Ūdens aerobika tiek uzskatīta par "divkāršu koncentrisku" vingrinājumu. Piemēram, paceļot roku pret plecu, jūs saņemat bicepsu (koncentrisku kustību). "Dubultā" pretestība tiek pievienota pret roku peldspējas un ūdens pretestības dēļ. Šis visa ķermeņa treniņš sadedzina augstas kalorijas. Pievienojot kustības uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, palielinās pretestība, kas palīdz svara zudumam.

Palielina kustību diapazonu

Cilvēks ūdenī sver tikai 10 procentus no viņa sākotnējā svara. Tāpēc 150 mārciņu cilvēks sver 15 mārciņas dziļā ūdenī ar sprauslu un kaklu, kas ir ieteicamais augstums, lai iegūtu optimālus treniņa ieguvumus. Ūdens peldspējas dēļ ūdenī notiek ļoti maz traumu. Savienojumi tiek atbalstīti ūdenī, kas palielina kustību amplitūdu. Palielinot kustības amplitūdu, tiek palielināta arī elastība. Ūdens masē muskuļus, kaulus un locītavas, ķermenim pārvietojoties ūdenī. Cilvēki ar artrītu, osteoporozi, hernijas diskiem, aptaukošanos, ar sportu saistītām traumām un grūtnieces gūst labumu no “vieglā svara” treniņa.

Sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības

Veselīgas sirds uzturēšanas vadlīnijas ir būt fiziski aktīvai vismaz 30 minūtes dienā. Lielākā daļa ūdens treniņu stundu ir no 30 līdz 60 minūtēm. Svara pieauguma novēršana notiek, kad cilvēki trenējas 60 līdz 90 minūtes. Ūdens treniņi palielina sirdsdarbības ātrumu līdz mērenam vai enerģiskam līmenim. Sirds un asinsvadu vingrinājumi stiprina sirdi, palielina izturību un samazina sirds slimību risku. Pastaigas, skriešana, domkrati un distanču slēpošana ir dažas no biežākajām sirds un asinsvadu kustībām, ko izmanto ūdens treniņā.

Atrodiet klasi

Atrodiet ūdens aerobikas nodarbību, pārbaudot vietējā slimnīcā, Sarkanajā Krustā vai apgabala parka sistēmā. Pilsētas baseini un dažas sporta zāles piedāvā arī ūdens treniņus.

Ieteicams: